Ale na tym polega trening ACT, brzuch na poczatku. Stosujemy tu male ciezary wiec spokojnie brzuch moze byc na poczatku. Ok to daj unoszenie prostych nog w lezeniu a potem brzuszki. POzniej dopiero wspiecia na lydki. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-15 18:14:18
10.10 Trening: nogi+plecy+bruch nie chce mi sie ryzpisywać bo trening mam na razie bez zmian ;D. Jedynie dorzucam teraz jakieś z 2 ćwiczenia na brzuch Micha: w sobote lekka lipa. WW z owoców i kilku ciastek :D zjadłem z 200g winogron i 3 duże banany które zmiksowałem z jajkami i wrzuciłem na patelnie. Wyszły naleśniki. MEGA!!! Mogłbym je jeść cały [...]
[...] sobie na spokojnie,10x220kg bardzo fajnie,teraz tylko żałuję,że nie zrobiłem dodatkowo 2-3 powtórzeń.. Podciąganie n 90cm , pełne ruchy,okej. Przysiady,podobnie jak w MC trening zrobiony na spokojnie. Box siady,okej. 14 serii na brzuch. Przyszły tydzień regenerka, 2-3 treningi lekkie ,a 29.4.2013 zaczynam kolejny plan. Po tygodniu [...]
[...] - 10 x IV + 10 x III + 10 x II 7. Brzuch: allahy, wznosy nóg, spięcia boczne ------------------------------------------------------ 1:30h Ja pyerdole jak gorąco... Ciężki trening na ch**owym samopoczuciu. Zależało mi na czasie, więc gł serie łączone w klacie. - Dołożyłem łącznie kg w wyciskaniu. - Maszyna i butterfly bolały. - Biceps nieco [...]
[...] czas na konkrety :-D Po tygodniowym okresie regeneracji od jutra przyjmuję rozkład 2000 kcal - BTW 120/80/200 (czuje się niemal rozpustnie z tym rozkładem/-)_) oraz trening nr 3 by Obliques (której dziękuję za bezinteresowne dzielenie się swoją wiedzą i doświadczeniem, dzięki którym powstał owy trening :-) ) Dzień 1. 1. Martwy ciąg [...]
Jeli masz problem co i jak mozesz przerzucic sie na pull & push. Tu masz moj taki trening niedawno ukladany http://www.sfd.pl/3_dniowy_uklad-t539123.html. Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal calkiem 12/10/8/6 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6\6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]
[...] ciężko leci. Kolega podniósł, a ja nie. Przyszedłem na siłkę to uznałem, że można coś z tym zrobić i poćwiczyć brzuch po raz pierwszy od dawna. W miare spykałem, twardy po treningu. Niestety uważam, że za późno wziąłem się za brzuch. No i mam skłonności do lekkiego zalewania się, nigdy w stu procentach płaskiego brzucha nie miałem, ale jak po [...]
[...] Plecy, biceps, łydki, tylni akton barków WTOREK barki + brzuch SRODA biceps triceps CZWARTEK cardio 45min + brzuch PIĄTEK nogi SOBOTA Klatka (tu pasuje i wrzuce barki) NIEDZIELA Cardio 45min + brzuch dni tygodnia sie zmieniają coś wypadnie to niestety trzeba pogodzić to z praca dnia brakuje wiec lepiej przełożyć trening na drugi dzień
No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]
to lipe masz:p ja akurat mam teraz wtorek(1) i czwartek(2) wfy, to przesunałem trening o 1 dzień:P lubie wf, ale nie w dzien treningu, bo zawsze jakieś pompki polecą, cos na brzuch, biegania troche i zawsze gorzej mi trening idzie, bo nawet nie mam niczego konkretnego do zjedzenia w tej szkole:/ a narazie nie chce mi sie z miskami *******ić;D
Trening 11.10.2014r. Czwartek Nogi+Brzuch Dzisiaj bardzo długi dzień w szkole, o 11:30 zjadłem przedtreningowy, w domu byłem dopiero 15:30 łyknąłem mono+betę i tak mi się zrobiło nie dobrze, ale odczekałem pół godziny i ruszyłem na trening po 16 już dosyć głodny.. Nogi poszły sprawnie, przysiady stwierdziłem że chyba 5kg na tydzień to za dużo ale [...]
Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]
Witam po kilku dniach nieobecności:) Znam termin operacji to 24 października. Do tego czasu postanowiłem jeszcze troche "pomasować" czyli polecę treningiem który zamieściłem w tym temacie. Po operacji zrobię tak jak pisze apokalipsa czyli w okresie rehabilitacji popracuję nad jakością umięśnienia. Teraz zamieszczam sprawozdanie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NA ZDOBYCIE MASY NIZ RZEZBY I WLASNIE W TYM PROBLEM STRASZNIE ZALALEM BRZUCH. UZUPELNIAM DANE Z OBECNEGO TRENINGU NA REDUKCJI. Płeć : Wiek : 22 Waga :89 Wzrost :177 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : PARE LAT Z PRZERWAMI OD WRZESNIA REGULARNIE Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
PLANY ORAZ SUGESTIE poprawione The Cain Moj trening, proszę o ocene:)Trening raczej na mase. Mam 16 lat, 175 wzrostu, 60kg, staż - 5 miesięcy na siłowni Poniedziałek: klatka, triceps, Klatka: ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x 10 /wywal WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x [...]
[...] Muscle Warfare 1 Porcja Trening barków + brzuch + aero(bieg) - pompa 8,5/10 miłe zaskoczenie! byłem dosyć sflaczały po pracy mało płynów przyjąłem podczas dnia ale na treningu nabiło mnie konkretnie z czego byłem bardzo zadowolony - pobudzenie 9/10 1,3D jest i na pewno sporo po 10 min zaczęło się ćpańsko *******nięcie było odczuwalne po [...]
A .. dobra odpadam mam czas a staż 2 miesiace konkret z czego wcześniej było 6 miesiecy i 3 miesiace przerwy . Ale jestem zadowolony z swojego systemu treningu Spójrzcie na to co o tym sądzicie ? Czy niewypał walic prosto z mostu . Witam , z uwagi na to że na okres wakacyjno-plażowy zwiększa się liczba ludzi pytających o Aerobiczna 6 Waidera , [...]
[BLOG] Grubasek00, Całe życie na redukcji. DT
